Grounding. Una técnica para conectar con el aquí y ahora
¿Qué es?
El grounding (toma de tierra) es una de las técnicas conocidas como técnicas de arraigo, herramientas cuyo objetivo es traer a nuestra mente y cuerpo al momento presente. Son ejercicios de atención plena o mindfulness.
Cómo practicar la técnica
Para practicarlo se necesitan dos personas, una que dirige otorgando las instrucciones, y otra que es la que practica la técnica.
La persona que dirige le pide a la que va a practicarla que:
- Diga 5 cosas que pueda VER en el lugar donde se encuentren
- Se concentre en 4 cosas que pueda SENTIR / TOCAR (para ello cerrará los ojos)
- Diga 3 cosas que pueda ESCUCHAR (para ello cerrará los ojos)
- Se concentre en 2 cosas que pueda OLER (para ello cerrará los ojos)
- Diga algo que sea capaz de hacer y lo cual le haga sentir bien
*Nota: Una vez que la persona que la practica ha finalizado, si cambian los turnos.
*Nota: Antes de comenzar, si la persona está agitada podemos practicar antes ejercicios de respiración durante unos minutos.
Para ello, uno de los ejercicios de respiración que funciona muy bien es uno denominado técnica Lazy 8 Breathing, ejercicio de respiración para niños, pero útil para cualquier grupo de edad. Consiste en colocar el dedo en el punto de inicio y recorrer el 8 con el dedo mientras respiras en una de las mitades y expirar en la siguiente.
