Estrategias para mejorar la atención y la concentración
«La atención se puede definir como la capacidad de seleccionar la información recibida a través de los sentidos y que nos permite dirigir y controlar los procesos mentales, la concentración es la capacidad de mantener la atención focalizada sobre un objeto o sobre la tarea que se esté realizando».
Los factores que determinan la atención se dividen en dos tipos:
Factores internos: Guardan relación con la personalidad, la motivación, las expectativas y el estado físico. Algunos de estos son:
- Las necesidades fisiológicas: El no estar bien descansado, bien alimentado, estar en un ambiente en el que haga mucho calor o mucho frío, etc., disminuye la capacidad de concentración.
- Los intereses personales: Aquello que genera más interés se le presta más atención
- Los hábitos: Las personas atendemos mejor a aquello a lo que estamos acostumbrados, pues genera menos esfuerzo
- Las expectativas: Se suele prestar más atención a aquello hacía lo que se está predispuesto
- El estado de ánimo: Las emociones son determinantes a la hora de mantener el foco atencional en aquello que estoy haciendo (esto se verá en otra ocasión)
Factores externos: Guarda relación con los estímulos externos que pueden afectar de forma positiva o negativa la atención. Algunos de estos son:
- La intensidad de los estímulos (las letras en rojo, las letras en negrita)
- El tamaño de los estímulos (letra más grande o en mayúscula)
- El contraste (los subrayados, los dibujos, utilizar letras en cursiva etc.)
- El movimiento: Los estímulos en movimiento destacan sobre aquellos que se mantienen en reposo (recursos audiovisuales)
- Poner el énfasis o insistir sobre algo en concreto
Cuando hablamos de atención y concentración además de los factores externos e internos que influyen, caben destacar los distractores, algo que preocupa mucho a los estudiantes. Al hablar de distractores podemos distinguir también entre internos y externos:
Distractores internos:
- Problemas y conflictos personales y/o familiares
- Nivel de ansiedad
- Falta de interés por aquello que se va a estudiar
- Fatiga física y/o psíquica
Distractores externos:
- Los ruidos
- Factores ambientales como tener una luz insuficiente, una temperatura inadecuada, mantener una postura excesivamente cómoda, etc
- Excesiva dificultad en la materia que se está estudiando
A continuación expongo algunas recomendaciones para mejorar la atención y la concentración:
| RECOMENDACIONES PARA MEJORAR EL NIVEL DE ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN |
| Procurar resolver en la medida de lo posible los conflictos personales que podamos tener (distractor interno*) |
| Practicar ejercicios de relajación |
| Usar si es posible el mismo lugar de estudio y los mismos horarios, así como no adoptar una postura excesivamente cómoda |
| Procurar realizar algo de actividad aeróbica antes de comenzar con el estudio (como salir a dar un paseo) |
| Procurar que el lugar de estudio no presente distractores externos (véase distractores externos expuestos anteriormente) |
| Se ha de procurar intercalar los tiempos de concentración con pequeños descansos |
| Procurar planificar el realizar actividades placenteras que después del estudio (según la preferencia de cada uno) |
