Pautas de higiene del sueño

Las personas que sufren del llamado insomnio inicial, encuentran dificultades en quedarse dormidas.

Las pautas que expongo a continuación ayudan a que el organismo este más relajado a la hora de ir a dormir:

Realizar actividad aeróbica por la mañana o por la tarde (mínimo de 3 a 4 horas antes de dormir)
Cena ligera
Hacer la cena de 2 a 3 horas de irse a dormir
Procurar ir a dormir siempre en el mismo horario
Procurar que la cena contenga alimentos ricos en triptófano (carne de pollo, de pavo, los plátanos, el chocolate negro, lácteos, etc)
No utilizar audiovisuales en el lugar donde duermo (móvil, Tablet, televisión), ni realizar otra actividad que no sea dormir (por ejemplo leer). Realizar estas actividades en el otro lugar que no sea la habitación
Intentar que la habitación tenga buena temperatura
Procurar que no entre luz en la habitación, o la menos posible
No ingerir líquidos antes de ir a dormir
Practicar técnicas de relajación antes de dormir